মনে হচ্ছে এখন সবাই রাতে একটু ভালো ঘুমানোর জন্য লড়াই করছে। এমনকি যদি আপনার ঘুমের ব্যাধি নাও থাকে, তবুও ভালো রাতের বিশ্রামের জন্য আপনার আর কোনো টেনশনের প্রয়োজন নেই। ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং আপনার রাতের খাবার এবং গভীর রাতের খাবারগুলি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নেওয়া।
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!সুতরাং, আপনার রাতের রুটিন থেকে কী ধরণের খাবার বাদ দেওয়া উচিত? সাধারণভাবে, আপনি আপনার উদ্দীপক, হজম করা কঠিন খাবার, অত্যধিক চিনি বা মশলাযুক্ত খাবার এবং যেগুলি অম্বলকে বাড়িয়ে তোলে সেগুলির ব্যবহার কমানো উচিৎ।
ঘুমানোর আগে এই ৯ ধরনের খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন
এখানে নয় ধরণের খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা আপনার রাতের ঘুম আটকে যাওয়ার আগে খাওয়া এড়ানো উচিত।
০১. অ্যালকোহল
মনে হতে পারে কয়েকটি বিয়ার, কয়েক গ্লাস ওয়াইন বা একটি নাইটক্যাপ আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। তবুও, বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান না করার তিনটি শক্ত কারণ রয়েছে, বিশেষ করে অতিরিক্ত পরিমাণে। অ্যালকোহল সম্ভবত আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সাহায্য করে, তবে এটি রাতে স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে। অ্যালকোহল সেবন শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করে যা বাধামূলক স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং জোরে নাক ডাকাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। খাদ্যনালী স্ফিঙ্কটার একটি পেশী যা অ্যালকোহল দ্বারা প্রভাবিত হয়। যখন এটি শিথিল হয়, তখন এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্স সৃষ্টি করে।
০২. ভারী খাবার
যে খাবারগুলি আপনার পেটে ওজনের বলে মনে হয় তা হজম হতে বেশি সময় নেয়। চর্বিযুক্ত, চিজি এবং ভাজা খাবার বদহজম হতে পারে এবং আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে। দিনের শেষের দিকে চিজবার্গার, ভাজা, ভাজা খাবার এবং বড় স্টেকের মতো জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন।
০৩. উচ্চ জল সামগ্রী সহ খাবার
বাথরুমে যাওয়ার জন্য উঠা সত্যিই আপনার বিশ্রাম ব্যাহত করতে পারে। অবশ্যই, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা সুস্থ থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে আপনি মাঝরাতে পূর্ণ মূত্রাশয় পাওয়া এড়াতে হবে। পুষ্টিকর খাবারগুলি সহ উচ্চ জলের উপাদানযুক্ত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকা ভাল। এর মধ্যে রয়েছে সেলারি, তরমুজ এবং শসা।
০৪. লুকানো ক্যাফিনযুক্ত খাবার
পুষ্টি লেবেল পরীক্ষা করুন. অনেক খাবারে ক্যাফিন থাকে, এমনকি যখন আপনি এটি আশা করেন না। চা এবং সোডা সাধারণত ক্যাফিনযুক্ত হয় যদি না অন্যথায় লেবেল করা হয়। এছাড়াও, কিছু আইসক্রিম এবং ডেজার্টে এসপ্রেসো, কফি বা চকোলেট থাকে। ক্যাফেইন যুক্ত চকলেট অন্যান্য খাবার উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে। এগুলি ঘুমের গভীর স্তরে নিমজ্জিত করা আরও কঠিন করে তোলে এবং আপনি সাধারণত যে REM (Rapid eye movement) ঘুম পান তা হ্রাস করে।
০৫. সুপার সুগারি ট্রিটস
ইনসুলিন ইয়ো-ইয়োস ঘুমের ধরণকে ধ্বংস করে দেয়। এজন্য আপনার অত্যধিক মিষ্টি স্ন্যাকস এড়ানো উচিত যা আপনার রক্তে শর্করাকে স্পাইক করতে পারে, তারপর ক্রাশ করতে পারে। চিনিযুক্ত সিরিয়াল, ডেজার্ট এবং মিছরি এই কারণে রাতের খাবারের জন্য ভাল নয়।
০৬. টাইরামাইন-সমৃদ্ধ খাবার
ঘুমের গুণমান বাড়ানোর জন্য, বিশেষজ্ঞরা দিনের পরে উচ্চ পরিমাণে টাইরামাইনযুক্ত খাবারগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেন। এই অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিষ্ককে একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক নির্গত করে যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে সহজতর করে। এটি ঘুমিয়ে পড়াকে আরও কষ্টকর করে তুলতে পারে। টাইরামাইন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে টমেটো, সয়া সস, বেগুন, রেড ওয়াইন এবং বয়স্ক চিজ।
০৭. মশলাদার খাবার
যাদের হার্টবার্ন আছে তারা জানেন যে মশলাদার খাবার রাতে সমস্যা হতে পারে। ভালো কথা, তাদের এড়িয়ে যাওয়ার আরেকটি কারণ আছে। স্বাভাবিকভাবেই, ঘুমের সুবিধার জন্য আপনার শরীরের তাপমাত্রা কম হওয়া উচিত, তবে গরম মরিচ আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে। গরম বোধ আসলে আপনাকে বেশিক্ষণ জাগিয়ে রাখতে পারে। আপনি যদি এই সব খাবার পছন্দ করেন তবে রাতের খাবারের পরিবর্তে সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবারে এটি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
০৮. অ্যাসিডিক খাবার
অ্যাসিড রিফ্লাক্সের আরেকটি ট্রিগার হল – আশ্চর্যের কিছু নেই – অত্যন্ত অম্লীয় খাবার। সাইট্রাস জুস, কাঁচা পেঁয়াজ, হোয়াইট ওয়াইন এবং টমেটো সসের মতো জিনিসগুলি অম্বলকে আরও খারাপ করে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে এক টুকরো পিৎজা খেয়ে আফসোস করতে পারেন।
০৯. খাবার যা আপনাকে গ্যাসযুক্ত করে
কিছু ধরণের রান্না আপনার ঘুমের জন্য বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে। যে খাবারগুলি হজম করা কঠিন এবং প্রচুর ফাইবার রয়েছে সেগুলি বেদনাদায়ক গ্যাসের কারণ হতে পারে। অত্যধিক শুকনো ফল, মটরশুটি, ব্রোকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটের কারণে চাপ এবং ক্র্যাম্পিং আপনাকে দেরি করে রাখতে পারে। উচ্চ ফাইবার ফল এবং সবজি আপনার শরীরের জন্য মহান, কিন্তু ঘুম জন্য মহান নয়; শোবার আগে তাদের এড়াতে চেষ্টা করুন।
১০. পরিবর্তে, আপনার এই খাবারগুলি খাওয়া উচিত…
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ক্ষুধার্ত বিছানায় যাওয়া মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য বিপর্যয়কর। তাই, ঘুমানোর আগে আপনার যদি জলখাবার বা দেরীতে খাবারের প্রয়োজন হয় তবে এই বিকল্পগুলির মধ্যে কয়েকটি ব্যবহার করে দেখুন। ট্রিপটোফ্যান অন্তর্ভুক্ত হওয়ার কারণে বা সেরোটোনিন বা মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে তাদের প্রাকৃতিক ক্ষমতার কারণে এগুলি পুষ্টিকর এবং ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে বিবেচিত হয়। আপনি এই ঘুম প্ররোচিত কিছু খাবার দ্বারা বিস্মিত হতে পারেন।
ওটমিল,
পুরো শস্য টোস্ট,
গ্রানোলা,
দুধ,
পনির,
কুটির পনির,
দই,
আখরোট,
কাজুবাদাম,
হুমাস,
ক্যামোমাইল, আদা এবং প্যাশনফ্রুট চা,
মধু,
চেরি,
কলা,
বেরি।
কিভাবে সারাদিন উজ্জীবিত থাকবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম ঘুম নিশ্চিত করবেন সে সম্পর্কে জানতে আমাদের আরও টিপস্ পড়ুন।
